BHP mózgu. 5 rzeczy, które pomogą Ci wydajnie pracować umysłowo

Dzięki rozwojowi technologii i upowszechnieniu dostępu do internetu w ostatnich dwóch dekadach, praca umysłowa stała się znacznie intensywniejsza i o wiele bardziej wyczerpująca dla ludzkiego organizmu. Największe obciążenie – co oczywiste – musi znosić nasz mózg. Jak o niego zadbać, aby służył nam możliwiej najdłużej i najefektywniej? Przeczytaj!

Według Światowej Organizacji Zdrowia do 2030 roku choroby mózgu będą najpoważniejszym zagrożeniem prowadzącym do niepełnosprawności albo  śmierci. Jak ograniczyć to ryzyko do minimum?

Ruch

Trudno precyzyjnie określić, kiedy „homo sapiens” zmienił się w „homo sadus”, czyli człowieka siedzącego. Nastąpiło to pod koniec XIX wieku i od tamtej pory, wysiłek fizyczny redukujemy na rzecz umysłowego, zapominając, że równowaga pomiędzy nimi jest kluczowa dla zachowania zdrowia. Mieszkaniec europejskich metropolii spędza współcześnie więcej czasu stojąc (a właściwie siedząc) w korkach, niż chodząc. Tymczasem pobudzanie krążenia za sprawą wysiłku fizycznego (nawet tak umiarkowanego jak chodzenie pieszo) to dla naszego umysłu rzecz niezbędna, porównywalna do codziennej higieny całego ciała. Jak dowiodły badania, tylko jedna godzina ćwiczeń tygodniowo, obniża ryzyko depresji.

Przeczytaj także: 6 reguł efektywnego brainstormingu

Odżywianie

O wpływie właściwego odżywiania na pracę mózgu napisano całe tomy. Jego prawidłowe funkcjonowanie nie jest możliwe bez diety zgodnej z tak zwaną piramidą żywienia, w której podstawą są warzywa i dobre tłuszcze. Mózg potrzebuje do prawidłowego działania między innymi nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, których źródłem są np. ryby. Miłośnicy fast-foodów muszą przyjąć do wiadomości, że śmieciowe, przetworzone jedzenie, bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i w nadmiar węglowodanów jest dla mózgu wysoce szkodliwe, ponieważ zaburza przekazywanie impulsów między komórkami nerwowymi.

Badania

Sprawdzaj poziom cukru i cholesterolu, a także mierz ciśnienie. To nie zajmuje wiele czasu, a powinno być regularnie powtarzane. Cukrzyca, zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze oraz wysoki poziom cholesterolu to cztery czynniki, które stanowią dla Twojego mózgu bezpośrednie zagrożenie i upośledzają jego sprawność. Ryzyko zapadnięcia na te dolegliwości rośnie wraz z wiekiem, ale też w ostatnich latach diagnozuje się je u coraz młodszych osób. Pandemia wprawdzie utrudniła nieco dostęp do ochrony zdrowia, ale monitorowanie stanu zdrowia i podstawowe pomiary da się przeprowadzić niewielkim kosztem we własnym zakresie.

Przeczytaj także: 5 faktów na temat kawy, o których nie masz pojęcia

Sen

Czas przeznaczony na sen to długoterminowa inwestycja w Twoje zdrowie o imponującej „stopie zwrotu”. Największym beneficjentem każdej przespanej nocy jest właśnie mózg. Zyskujemy wzrost odporności, jasność myślenia i lepszą koncentrację, a ponadto ograniczamy ryzyko poważnych problemów zdrowotnych z chorobą Alzheimera włącznie. Warto, prawda? Paradoksalnie, właśnie ze snu rezygnujemy najłatwiej. 

Ograniczenie używek

Niewesoła prawda jest taka, że alkohol, nikotyna i inne substancje po prostu spowszedniały. Stały się nieodłącznym elementem codzienności. Z ich pomocą rozładowujemy napięcia, zapominając, że każda z nich jest dla mózgu trucizną. Wieczorny drink czy wyjście na „dymka” upośledzają jego działanie na krótszą i dłuższą metę. Zachowanie umiaru to minimum, które musisz sobie narzucić, jeżeli zależy Ci na zachowaniu pełni zdolności umysłowych do późnych lat. 

Powyższe rady w różnych formach opublikowano już tysiące razy, niemniej warto je przypomnieć, zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę umysłową. Mózg jest Twoim najważniejszym narzędziem, więc trzeba o nie dbać.

Szukasz nowoczesnego i komfortowego miejsca do pracy? Kliknij tutaj i sprawdź biura Solutions.Rent