5 sposobów na lepszą koncentrację

Masz dużo na głowie i wszystko Cię rozprasza? W pracy myślisz o obowiązkach domowych, a w domu – o projektach branżowych? Gonitwa myśli jest Twoją zmorą, choć za największego wroga uważasz… brak skupienia. Przeczytaj, jak pozbyć się problemów z koncentracją.

– Żyjemy szybko i pracujemy też szybko. Wykonując jedno zadanie, zastanawiamy się już nad kolejnym. Często w pracy myślimy, co będziemy robić wieczorem, czy w weekend. Do tego ciągłe powiadomienia z mediów społecznościowych, które rozpraszają naszą uwagę. To wszystko nie pomaga w skupieniu – komentuje Marta Kamińska z Solutions.Rent.  

Zobacz więcej: 5 kompetencji miękkich, które warto rozwijać

Po pierwsze: wyśpij się

Nowy projekt, deadline na wczoraj, a może wciągający serial na Netflixie? Nie ważne, jaki masz powód, ważne jest to, że zarywasz kolejną noc z rzędu. Kiedy jesteś niewyspany, stajesz się rozkojarzony, a o skupienie trudno. Dlatego postaraj się:
– kłaść spać i wstawać mniej więcej o tych samych godzinach,
– spać przynajmniej 7 godzin na dobę,
– godzinę przed zaśnięciem wyłączyć wszystkie urządzenia emitujące niebieskie światło (telewizor, telefon, laptop),
– unikać ciężkostrawnych dań przed snem.

Po drugie: zadbaj o dietę

Zła dieta i niewystarczająca ilość wody w ciągu dnia sprawia, że masz mniej energii, jesteś zaspany i mniej spostrzegawczy. Jeśli nie pamiętasz o piciu wody, możesz skorzystać z plenerów fitness lub zainstalować aplikację, która będzie o tym przypominać. Pamiętaj też o włączeniu do diety:
– tłustych ryb morskich (łosoś, makrela), bogatych w kwasy omega-3, wspierające pracę mózgu,
– ciemnych owoców (jeżyny, maliny, borówki, truskawki), zawierających flawonoidy, poprawiające pamięć,
– orzechów włoskich, bogatych w zdrowe tłuszcze, białko i kwasy omega-3, korzystnie wpływające na pracę mózgu,
– zielonych warzyw liściastych (szpinak, jarmuż, kapusta), bogatych w kwas foliowy i beta-karoten, które przyczyniają się do spowolnienia spadku funkcji poznawczych,
–  tłuszczy tłoczonych na zimno (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z czarnuszki), zawierających kwasy omega-3.

Po trzecie: gimnastykuj umysł

W czasie wolnym, oprócz regularnej aktywności fizycznej – najlepiej na świeżym powietrzu, ćwicz też umysł. Jak? Układaj puzzle, graj w szachy, rozwiązuj sudoku czy krzyżówki. Te proste i przyjemne aktywności pomogą zachować Ci dobrą kondycję umysłu. 

Czy wiesz, że…

Świeże powietrze to Twój przyjaciel w walce o lepszą koncentrację. Zadbaj, aby każdego dnia wyjść na półgodzinny spacer, który dotleni Twój mózg, dzięki czemu będzie on efektywniej pracował przez cały dzień.

Sprawdź też: 8 kroków do lepszej organizacji czasu

Po czwarte: monotasking

Badania naukowców z Uniwersytetu Stanforda dowiodły, że osoby, które wykonują kilka zadań w jednym czasie, wykonują je dłużej, a ich praca nie jest jakościowa.

Koncentrując się na jednym zadaniu, wykonasz je sprawniej i szybciej. Dlatego, staraj się pracować nad jednym projektem w określonym czasie. Wycisz powiadomienia, nie sprawdzaj wiadomości w mediach społecznościowych, nie myśl o obowiązkach domowych w pracy.

Po piąte: planowanie

Pracuj w blokach zadaniowych. Ustalenie priorytetów i przygotowanie planu na cały dzień, pozwoli Ci skupić się na wykonywanych obowiązkach. Po każdym bloku zaplanuj przerwę. Takie zasady na pewno są Ci znane z techniki pomodoro. Spróbuj ją dopasować do siebie i sam ustal czas pracy i przerwy.

Spróbuj też podzielić bloki zadaniowe na pracę głęboką i pracę płytką. Pierwsza wymaga dużego skupienia – wykonuj ją wtedy, kiedy jesteś maksymalnie skoncentrowany. Praca płytka to zadania wymagające małej uwagi, jak np. komunikacja w social mediach czy odpisywanie na maile.

Odpowiednia ilość snu, zdrowa dieta, ograniczenie czasu online, ćwiczenia umysłowe i dobre planowanie może skutecznie poprawić jakość Twojej pracy i życia. Skorzystasz?

Prowadzisz swoją firmę i szukasz biura coworkingowego w Warszawie? Kliknij tutaj i sprawdź biura Solutions.Rent