5 stycznia 2023
Social media detox – jak social media wpływają na mózg?
Media społecznościowe to nasza codzienność. Sięgamy po telefon zaraz po obudzeniu i kończymy z nim dzień. Instagram, TikTok, Facebook służą do rozrywki, edukacji, utrzymywania kontaktu z ludźmi. Mają również wpływ na zachowanie. Jaki? Przeczytaj artykuł.
– Social media mogą być świetnym narzędziem wspierającym rozwój i dającym możliwość m.in. na utrzymywanie kontaktu z bliskimi. Niestety, mają one również negatywną stronę. Korzystanie z nich świadomie pozwala zachować równowagę – komentuje Anna Ledwoń-Blacha, creative owner agencji marketingowej More Bananas.
Social media detox to czas, w którym świadomie nie korzystamy z mediów społecznościowych. Jeśli dotykają Cię problemy z koncentracją, prokrastynacją i ciągłym zmęczeniem, to może być znak, że również tego potrzebujesz.
Lepsze samopoczucie
Odstawienie mediów społecznościowych ma duży wpływ na samopoczucie. Mniej czasu przed ekranem, skupienie na życiu i obowiązkach, zaprzestanie porównywania się z innymi i odcięcie od nagłówków, które mogą wywoływać lęk, to pierwszy krok do spokojnej głowy i wsłuchania się w swoje potrzeby.
Jeśli dużo czasu spędzasz w sieci, na początku może pojawić się FOMO (fear of missing out) – lęk przed tym, że coś Cię omija. Jednak już po krótkim czasie zauważysz, że emocje stają się wyciszone.
W utrzymaniu spokoju pomocne będą techniki medytacyjne, ruch (może to być lekka joga, rozciąganie, spacer), kontakt z naturą i spokojne oddechy.
Sprawdź również: 5 sprawdzonych sposobów na rozładowanie stresu
Lista TO DO? Nie ma problemu!
Media społecznościowe zabierają nie tylko czas, ale również wpływają na koncentrację. Odrywanie się od obowiązków co parę, paręnaście minut, aby odpisać na wiadomość czy przejrzeć story na Instagramie znacząco wpływa na produktywność.
Brak telefonu podczas pracy, nauki czy sprzątania sprawi, że zadania będą wykonane szybciej, sprawniej i dokładniej, a dodatkowo nie będziesz odczuwać tak dużego zmęczenia jak dotychczas.
Doba ma odpowiednią liczbę godzin
Ciągle brakuje Ci czasu? Może to wynikać z faktu, że masz za dużo na głowie albo… marnujesz sporo godzin w internecie. Aby to sprawdzić, zainstaluj na smartfonie program, który obliczy czas spędzony w poszczególnych aplikacjach. Dzięki temu dowiesz się, jak wiele minut ucieka w ciągu dnia. Wykorzystaj je na przygotowanie pysznego obiadu, zrobienie treningu, regeneracyjną drzemkę lub rozwój biznesu. Nie tylko ograniczysz negatywne bodźce, ale dołożysz pozytywne, jak satysfakcja czy radość.
Zainteresuje Cię także: 3 ćwiczenia na skupienie idealne na przerwy w pracy
Jak przeprowadzić social media detoks?
Chcesz spróbować, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Skorzystaj z tych porad!
1. Zastanów się, które aplikacje chcesz lub musisz zostawić (np. komunikatory do kontaktu z rodziną czy współpracownikami, apka do słuchania muzyki), a z których możesz bez problemu zrezygnować.
- Ustal czas, w którym nie będziesz korzystać z social mediów. Może to być np. 7, 14, 30 dni. Po takim czasie, kiedy odzwyczaisz się już od sięgania po telefon w każdej wolnej chwili, warto robić sobie krótsze przerwy – 2 godziny po wstaniu, w trakcie pracy, w weekendy.
- Odinstaluj wszystkie aplikacje z mediami społecznościowymi na telefonie.
- Stwórz listę rzeczy, które możesz robić w wolnym czasie. Uporządkuj e-mail, posprzątaj w szafie, wymień żarówkę czy zadzwoń do przyjaciół.
- Bądź konsekwentny i zdyscyplinowany. Na początku może pojawiać się chęć sięgnięcia po telefon lub lęk przed tym, że omija Cię coś ważnego.
- Ciesz się z tego czasu i obserwuj, jak na Ciebie wpływa!
Media społecznościowe mogą przynieść wiele dobrego. Inspiracja, poznawanie nowych osób czy walory edukacyjne są bezsprzeczne. Nie chodzi o to, że trzeba z nich zrezygnować na zawsze. Warto jednak korzystać z nich w pełni świadomie i sprawdzić, czy nasze samopoczucie nie jest od nich zbyt zależne.
A jeśli szukasz komfortowej przestrzeni biurowej sprawdź biura Solutions.Rent
