Trening umysłu. 6 sprawdzonych metod

Dziś, umysł każdego z nas jest atakowany mnóstwem zupełnie zbędnych informacji. Łatwo się w nich pogubić i zapomnieć o najważniejszych dla nas kwestiach. Z pomocą przychodzi regularny trening umysłu, który pozwoli Ci zachować bystrość, a w przyszłości uchroni przed demencją.

– Wbrew pozorom trening umysłu jest podobny do treningu fizycznego. Aby osiągnąć rezultaty trzeba być systematycznym i pokonywać własne słabości. Warto też wspomnieć, że ćwiczenia i aktywność na świeżym powietrzu wpływają na lepszą kondycję naszego mózgu np. poprawę pamięci – mówi Marta Kamińska z Solutions.Rent.

A jak aktywność

Połączenie treningu fizycznego z mentalnym jest najbardziej optymalne dla człowieka. Dlatego bądź aktywny i próbuj nowych rzeczy – tak często, jak się da. Zacznij metodą małych kroków. Daj się namówić na potrawę, której jeszcze nie próbowałeś, wybierz inną drogę do pracy, zmień trening, albo zrób zakupy w sklepie, w którym do tej pory nie byłeś. Wprowadzając zmiany – nie pozwalasz na rutynę i zwiększasz aktywność mózgu. Teraz już wiesz, dlaczego wychodzenie ze strefy komfortu jest ważne.

Zobacz też: 7 aplikacji, dzięki którym zbudujesz dobre nawyki

Czy wiesz, że…

Pracę umysłu możesz wesprzeć odpowiednią dietą. Powinny się w niej znaleźć węglowodany (kasze, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane), produkty bogate w kwasy omega-3 i omega-6 (ryby, olej rzepakowy, orzechy), witaminy A, C, D, E oraz witaminy z grupy B (owoce i warzywa).

C jak czytanie

Czytaj codziennie. Magazyny, gazety, książki – to, co Cię interesuje. Ważne, aby treści były zróżnicowane. Zmienna tematyka sprawi, że czytanie będzie działać na różne części Twojego mózgu. Powieści rozwiną u Ciebie wyobraźnię i kreatywność, a śledzenie raportów czy badań – zdolności analizy i krytycznego myślenia.

Ł jak łamigłówki

Sudoku, krzyżówka, a może puzzle? Wybierz to, co lubisz i „zabierz” umysł na trening. Rozwiązując gry logiczne angażujesz mózg do pracy i wysiłku. Dzięki temu zwiększasz koncentrację. Nie lubisz tradycyjnych metod? Nic nie szkodzi. Jest wiele aplikacji, które pomogą Ci w codziennym treningu umysłu. Wśród nich znajdziesz:

Lumosity – z tej aplikacji korzysta już 70 mln ludzi na świecie, a jej twórcy twierdzą, że używanie jej 3 razy w tygodniu po 15 minut daje wymierne efekty. Ćwiczenia są podzielone na kilka kategorii m.in. pamięć, koncentracja, rozwiązywanie problemów czy elastyczność. 

Memrise – uczenie nowego języka świetnie wpływa na umysł. Dzięki aplikacji Memrise rozpoczniesz naukę, a element grywalizacji zachęci Cię do regularnych treningów.

Peak – dzięki tej aplikacji zafundujesz sobie trening mózgu i dobrą zabawę. Czekają na Ciebie gry, które rozwiną umiejętności poznawcze. Po każdym treningu możesz obserwować swoje postępy.

N jak nauka

Świetnym sposobem na poprawę kondycji umysłowej jest też nauka. Możesz codziennie uczyć się trudnego słowa lub słówka w obcym języku. Korzystaj z książek, aplikacji, kursów online. Oglądaj zagraniczne filmy (bez lektora i napisów), zanurz się w kulturze innego kraju. To naprawdę pobudza mózg do działania.

P jak pisanie

Pisz… ale nie na komputerze czy telefonie. Jak pokazują badania, robienie notatek i spisywanie myśli poprawia skupienie, pamięć i pobudza funkcje mózgowe. To jednak nie jedyna zaleta. Dzięki pisaniu zwiększa się Twoja  kreatywność i jesteś w stanie wymyślać nowe rozwiązania.

Czy wiesz, że…

Zmiana ręki podczas pisania, malowania lub rysowania sprawia, że wzmacniasz sieci neuronowe i aktywujesz niedominującą część Twojego mózgu, a w rezultacie sposób Twojego myślenia zmienia się na bardziej innowacyjny?

To może Cię zainteresować: 8 popularnych blogów dla tych, którzy chcą się rozwijać

S jak skupienie

Skup się na tym, co robisz. Nie tylko na pracy czy nauce, ale też na codziennych, prostych czynnościach. Skoncentruj się na robieniu śniadania, myciu zębów, czy zabiegach pielęgnacyjnych. Nie działaj na autopilocie. Żyj bardziej uważnie i świadomie. Uwierz, że Twój mózg na tym skorzysta.

Na to, jak funkcjonuje Twój mózg wpływa również przestrzeń, w której przebywasz. Im bardziej kreatywna – tym lepiej. To nie wszystko – korzystanie wpływa też na niego Twoje hobby. Taniec, teatr, muzyka czy malarstwo rozwijają Twoją kreatywność. Ciesz się swoją pasją do woli.

Chcesz pracować w kreatywnej i twórczej przestrzeni? Kliknij tutaj i sprawdź biura Solutions.Rent.