Jak się chronić przed wypaleniem zawodowym?

Stres, ciągłe zmęczenie, spadek formy, a w głowie… pustka? Znasz to? To znak, że za chwilę dopadnie Cię syndrom „burnout”, czyli wypalenia zawodowego. Jak się przed nim ustrzec? Przeczytaj!

Przerwa rzecz święta

Wiesz, że po każdej przepracowanej godzinie powinieneś zrobić 5 minut przerwy? W  ośmiogodzinnym dniu pracy przysługuje Ci jedna dłuższa przerwa na lunch. Zamiast jeść w pośpiechu przed ekranem komputera, wyskocz na kawę. Przewietrzysz umysł, dasz odpocząć oczom, a gdy wrócisz do biura, będziesz bardziej efektywny.

Zobacz też: Jak radzić sobie ze stresem? 

Rusz głową

Masz coraz więcej obowiązków? Nagle wszyscy Cię o coś pytają i chcą, żebyś im pomógł? Radzisz sobie świetnie, więc szef dokłada Ci kolejne zadania? Stop. Za duża liczba obowiązków sprawia, że wciąż jesteś zestresowany. Na początku swojej ścieżki kariery określ, ile godzin tygodniowo możesz przeznaczyć na inne zadania. Jeśli coś wykracza poza założony plan, po prostu o tym powiedz. Bycie asertywnym naprawdę się opłaca.

Czy wiesz, że…

Wypalenie zawodowe zostało uznane za jedną z chorób cywilizacyjnych XXI wieku.

Recepta na sen 

Niektórzy uważają, że szkoda czasu na sen, bo „wyspać można się po śmierci”. Nic bardziej mylnego. Niedobór snu wpływa negatywnie na samopoczucie, a osoby chronicznie zmęczone są bardziej podatne na wypalenie zawodowe. Według danych badaczy z University of California, kilka zarwanych nocy lub jedna nieprzespana sprawia, że umysł zaczyna działać podobnie jak u osób znerwicowanych.

-Dla zachowania równowagi ważne są również krótkie drzemki tzw. power nap. W jednym z coworkingów Solutions.Rent – Ethosie, można zdrzemnąć się nawet podczas pracy w specjalnie przygotowanej do tego celu przestrzeni – mówi Marta Kamińska z Solutions.Rent.  

Koncentracja na zdrowiu

„W zdrowym ciele – zdrowy duch”, każdy zna to przysłowie. Powtarzane od lat słowa są najlepszą rekomendacją, aby zadbać o kondycję fizyczną. Aktywność poza pracą, sport i zbilansowana dieta redukują poziom stresu i pozytywnie wpływają na organizm. To z kolei przekłada się na Twoje podejście do pracy i produktywność.

Off-line? All inclusive!

Pracujesz cały rok, żeby… kupić samochód, mieszkanie, dostać awans? Nie uważasz, że lepszą odpowiedzią byłoby, żeby… mieć „idealny urlop”? Nie rezygnuj z wypoczynku. Wakacje są Twoim prawem, a nawet powinny zostać obowiązkiem. Pozwól sobie przynajmniej na jeden długi urlop w roku i kilka krótszych. Podróżuj. Przekonasz się, że zmiana otoczenia i relaks działają jak najlepsze lekarstwo na stres i przemęczenie.

Czy wiesz, że…

Stres wpływa niekorzystnie na układ hormonalny. Aby wrócił on do równowagi i przestał wytwarzać kortyzol (hormon stresu) i adrenalinę, potrzebujesz przynajmniej tygodnia odpoczynku.

Sprawdź też: Minimalizm w pracy. 5 prostych zasad

Równowaga życia

Osoby z objawami wypalenia zawodowego często nie widzą życia poza pracą. Nie musimy chyba przekonywać, że ono istnieje i jest naprawdę fajne. Korzystaj z niego. Poświęcaj czas na spotkania z bliskimi, pasję, samorozwój. Hobby pozwala się zrelaksować, ale też rozbudza wyobraźnię i kreatywność.

– W Solutions.Rent propagujemy higienę pracy i ideę work-life balance. Kiedy jesteśmy zestresowani i zmęczeni, automatycznie spada nasza motywacja i wydajność w pracy. Nie możemy się wyrobić z obowiązkami, więc bierzemy nadgodziny. Doba zaczyna się kurczyć, a my wpadamy w błędne koło. Stąd już krótka droga do wypalenia zawodowego – mówi Marta Kamińska. 

Nasi najemcy mogą w ciągu dnia pracy pograć w bilard, poczytać dostępne u nas książki i magazyny, a także zwyczajnie napić się kawy i porozmawiać w służących do tego fragmentach przestrzeni. Dzięki temu, że oba coworki są w centrum miasta, łatwiej jest też wyskoczyć z biura na szybki lunch – dodaje.

Umiejętnie zarządzaj czasem wolnym i nie poświęcaj go na pracę, wysypiaj się, odpoczywaj, a do obowiązków staraj się podchodzić z rozsądkiem. Zdrowy dystans też na pewno Ci pomoże.

Szukasz coworkingu propagującego ideę work-life balance? Kliknij tutaj.