Jak radzić sobie ze stresem? 7 pomysłów

Badanie „The Workforce View in Europe 2017” na zlecenie międzynarodowej firmy ADP pokazuje, że Polacy są jednym z najbardziej zestresowanych narodów w Europie. 22% ankietowanych twierdzi, że na stres w pracy jest narażonych codziennie, prawie połowa przyznaje, że stresuje się często lub bardzo często. Jak radzić sobie ze stresem? Jest kilka sprawdzonych sposobów.

Sport to zdrowie

Aktywność fizyczna zmniejsza poziom hormonu stresu (kortyzol). Podczas ruchu wydzielają się endorfiny, które pomagają radzić sobie w trudnych sytuacjach i dają poczucie szczęścia. Wystarczy 30 minut sportu dziennie, a Twój organizm będzie inaczej reagował na stres. Przy okazji dotlenisz organizm i zachowasz dobrą kondycję.

Pamiętaj!

Wybierz taką aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Nie katuj się ćwiczeniami na siłowni, jeśli tego nie lubisz. Lepiej idź na basen, rower albo kurs tańca.

Dieta to podstawa

Zdrowe nawyki żywieniowe pomogą zachować równowagę organizmu. Pij przynajmniej 1,5 l wody dziennie. Kiedy Twój organizm jest odwodniony, produkuje więcej hormonu stresu. Poziom płynów uzupełniaj zieloną herbatą. Dzięki antyoksydantom neutralizują one wolne rodniki, odpowiedzialne za stres. Zadbaj o produkty bogate w magnez w swoim menu (orzechy, kasza, szpinak, otręby, płatki owsiane). Nie zapominaj też o regularnych posiłkach i nie wychodź do pracy bez śniadania. Zrezygnuj z kawy, alkoholu i słodkich przekąsek. To do niczego dobrego nie prowadzi.

Zobacz też: 7 najlepszych sposobów na relaks

Nocna regeneracja

Doskonale zdajesz sobie sprawę, że organizm potrzebuje snu. Dlatego nie kładź się zbyt późno spać. 8 godzin dziennie to minimum, jakie powinieneś poświęcić na sen. Jeśli jesteś zmęczony, utnij sobie krótką drzemkę po pracy. Power nap obniża poziom kortyzolu i dodaje energii.

Bez przyjaciół ani rusz

Nic tak nie poprawia humoru, jak spotkania w gronie najbliższych. Umów się na kawę z przyjaciółmi, idźcie do kina albo wybierzcie się za miasto. Kontakty z innymi ludźmi są doskonałym sposobem na stres.

Nie ma jak spa

Zafunduj sobie spa! Gorąca kąpiel z aromatycznymi olejkami świetnie odpręża, a masaż dba nie tylko o ciało, ale też o lepszą kondycję psychiczną. Spa możesz urządzić w domu albo wybrać się na masaż do jednego z gabinetów.

Przeczytaj: Minimalizm w pracy. 5 prostych zasad

Małe przyjemności

Obsesyjne zakupy na poprawę humoru nie są wskazane, ale drobne przyjemności – czemu nie? Kup sobie dobrą kawę, wybierz się do teatru lub zaplanuj wieczór w restauracji. Możesz też sięgnąć po książkę, obejrzeć ulubiony serial czy posłuchać muzyki. Takie małe aktywności mogą pomóc Ci lepiej znosić stres na co dzień.

-Dużo osób nie umie radzić sobie ze stresem. Sięga po używki, zajada niepowodzenia. Nie tędy droga. Z negatywnymi emocjami można sobie poradzić. Trzeba tylko pracować nad sobą – mówi Marta Kamińska z Solutions.Rent.

Praktyka oddychania

W sytuacjach stresogennych denerwujesz się jeszcze bardziej, a w głowie masz tylko czarne myśli. Postaraj się uspokoić. Odpowiednie oddychanie może wpływać na zmniejszenie napięcia i rozluźnienie ciała. Dlatego, weź głęboki wdech i powoli wypuść powietrze. Powtórz ćwiczenie przez minutę. Lepiej?

Szukasz coworkingu z przyjazną atmosferą? Kliknij tutaj.