7 prostych ćwiczeń na asertywność

By 12 marca, 2021 Lifestyle

rozmowa w biurzeUmiejętność mówienia „nie”, wyznaczanie granic, komunikowanie własnych potrzeb. Bez względu na to, jak definiujesz asertywność – jest ona bardzo ważna w codziennym życiu, a szczególnie w pracy. Zamiast zastanawiać się, czy wyrządzisz komuś przykrość swoją odmową, naucz się bycia asertywnym i czerp z tego, jak najwięcej korzyści. 

– Nawet w pracy zespołowej czasem warto powiedzieć „nie” i zadbać o swoje poczucie komfortu. Kulturalne odmówienie komuś pomocy to nic złego. Jeśli kolejny raz zgodzisz się wykonać dodatkowe obowiązki, możesz czuć frustrację, a nawet niechęć do pracy. Dlatego bądź asertywny. To pozwoli Ci pracować bardziej efektywnie i zadba o Twoją pewność siebie – mówi Marta Kamińska z Solutions.Rent. 

Naucz się przyjmować komplementy

 

„Udało się” – ile razy odpowiedziałeś tak na pochwałę z ust kolegi czy koleżanki z pracy, a może i szefa? Zamiast oddawać sprawczość losowi, przyznaj że zapracowałeś na sukces. Kiedy ktoś powie Ci komplement – podziękuj. Nie zaprzeczaj. Przyjmowanie pochwał, ale i konstruktywnej krytyki to pierwsze kroki w stronę nauki asertywności.  

Zobacz też: 8 kompetencji miękkich, które przydadzą się w pracy

Szczerze porozmawiaj

 

Porozmawiaj z kimś bliskim: partnerem, przyjacielem, rodzeństwem. Bądź szczery i jasno wyrażaj swoje uczucia i poglądy. Jeśli przełamiesz się przy osobie z najbliższego otoczenia, łatwiej będzie Ci komunikować swoje potrzeby w pracy. Staraj się mówić jasno i precyzyjnie. Zapomnij o przysłowiowym „laniu wody”, czy „owijaniu w bawełnę”. 

Nie odpowiadaj na niewygodne pytania

 

Bez względu na to, czy to babcia pyta Cię „kiedy w końcu weźmiesz ślub”, przyjaciel „ile zapłaciłeś za mieszkanie”, czy rekruter na rozmowie kwalifikacyjnej „czy masz dzieci” – nie musisz odpowiadać. Schemat pytanie-odpowiedź doskonale znasz z dzieciństwa, ale w dorosłym życiu nie czuj się zobowiązany, żeby go stosować. Możesz uciąć dyskusję słowami: „to moja osobista sprawa”, „nie chcę o tym rozmawiać”, „nie uważam, żeby to było w tym momencie istotne”. Pamiętaj, że Twoje dobre samopoczucie podczas rozmowy jest tak samo ważne, jak Twojego odbiorcy. 

Nie szukaj usprawiedliwień

 

Klient dzwoni późnym wieczorem, szef chce, żebyś kolejny raz został po godzinach, a Twoja przyjaciółka zaplanowała wyjazd, na który wcale nie masz ochoty? Nie musisz na poczekaniu wymyślać kolejnych usprawiedliwień. Wystarczy, że w szczery, ale kulturalny sposób wyrazisz  opinię o danym pomyśle. Pamiętaj, aby w komunikatach używać słowa “nie” – ono najlepiej wyrazi Twoją niechęć do realizacji narzuconych zadań. 

Sprawdź też: Techniki efektywnej nauki, które ułatwią zdobywanie wiedzy

Dbaj o własny komfort

 

Nawet jadąc komunikacją miejską możesz uczyć się asertywności. Ktoś za głośno rozmawia przez telefon, nie założył maski ochronnej, a może nie ustąpił miejsca starszej osobie? Masz prawo wyrazić swoje zdanie. Nie obrażaj nikogo, ale spokojnie zwróć uwagę pasażerowi. Często krótka wymiana zdań i opinii – sprawi, że nie tylko Ty będziesz mieć lepszy dzień. 

Uzupełnij słownik

 

Asertywność w wielu przypadkach wymaga użycia słów takich jak: „moim zdaniem”, “w mojej opinii”, „rozumiem Twoje stanowisko”, „uważam, że”, „co o tym myślisz?”. Zadbaj o swój słownik i pamiętaj o tych wyrażeniach, kiedy kolejny raz ktoś poprosi Cię o przysługę. 

Czy wiesz, że… 

Technika zwana jujitsu polega na nie przeciwstawianiu się prośbom innej osoby. Odpowiednimi komunikatami okazujesz, że szanujesz jej zdanie, ale odmawiasz, bo masz takie prawo. Nic na siłę. 

Bądź jak zdarta płyta

 

Jedną z technik asertywnego odmawiania jest tzw. zdarta płyta. Jeśli ktoś kilka razy prosi Cię o to samo, a Ty nie chcesz spełnić jego oczekiwań – zamiast się denerwować – powtarzaj ten sam komunikat. Możesz go dowolnie modyfikować, ale ważne, aby sens był taki sam. Już nie musisz przywoływać kolejnych argumentów czy się tłumaczyć. Wystarczy, że zostaniesz przy swoim. 

Asertywność buduje pewność siebie, uczy sztuki kompromisu, otwartego wyrażania potrzeb. Nawet, jeśli początkowo nauka nowej umiejętności wydaje Ci się trudna, weź głęboki oddech i nie poddawaj się tak łatwo. Przekonasz się, że warto!

Szukasz nowoczesnego i komfortowego miejsca do pracy? Kliknij tutaj i sprawdź biura Solutions.Rent.  

Wynajem powierzchni – biura/sale konferencyjne/powierzchnia eventowa

Magdalena Ekiert, Leasing Manager,
tel. +48 570 550 002
[email protected]

Iwona Marusa, Leasing Manager,
tel. +48 570 550 099
[email protected]

[email protected]

Plac Małachowskiego 2
00-066 Warszawa

Ethos
Plac Trzech Krzyży 10/14
00-507 Warszawa