Jak dbać o oczy pracując przed komputerem?

75% osób pracujących przed komputerem dłużej niż dwie godziny dziennie jest narażonych na Syndrom Widzenia Komputerowego CVS. Objawia się on m.in. bólem oczu, uczuciem piasku pod powiekami, osłabieniem wzroku. Nie pozwól by schorzenie dotknęło również Ciebie. Poznaj kilka sprawdzonych sposobów na to, jak dbać o wzrok.

Mrugaj

W normalnych warunkach mrugasz 12 razy na minutę. Patrząc na ekran komputera nawet pięć razy mniej. Dlatego mrugaj jak najczęściej! To naturalny sposób na nawilżenie oczu. Jeśli towarzyszy Ci uporczywe uczucie suchości, a mruganie nie pomaga – możesz sięgnąć po nawilżające krople do oczu.

Przeczytaj również: Jak dbać o dobrą atmosferę w pracy?

Zorganizuj się

Chronić wzrok możesz dzięki ergonomicznej pracy. Ustaw ekran komputera w odległości między 50, a 70 cm od twarzy. Twój wzrok powinien znajdować się na poziomie górnej krawędzi monitora. Pomieszczenie, w którym pracujesz powinno być dobrze doświetlone, a kontrast ekranu ustawiony dokładnie pośrodku między czernią, a bielą. Możesz też skorzystać z oprogramowania, które zmienia ustawienia kolorów w zależności od pory dnia. Późnym popołudniem barwy ekranu są przygaszone, dzięki czemu unikasz zmęczenia wzroku.

Czy wiesz, że…

Kiedy patrzysz na ekran komputera, Twój wzrok powinien być skierowany delikatnie w dół. Zmniejsza to napięcie karku, a objęcie wzrokiem ekranu wymaga jedynie ruchu oczu, a nie całego ciała.

Rób przerwy

Okuliści zalecają, aby po każdej godzinie pracy, zrobić sobie 5-minutową przerwę. Idź na kawę czy herbatę. Popatrz na coś zielonego i weź kilka głębokich wdechów. Możesz też wykonać jedno z prostych ćwiczeń.

1. Popatrz na ścianę i narysuj na niej oczami ósemkę. Pamiętaj, by nie ruszać przy tym głową. Zrób 5 ósemek w prawo i 5 w lewo.
2. Usiądź prosto. Patrz kolejno w górę, dół, lewo i prawo. Powtórz kilka razy.
3. Spójrz na przedmiot znajdujący się blisko Ciebie. Oderwij od niego wzrok i spójrz na coś, co znajduje się w oddali. Skup wzrok na przedmiocie przez co najmniej minutę.
4. Zamknij oczy i przyłóż do nich dłonie tak, aby nie docierało do Ciebie światło. Wytrzymaj minutę.

Zapominasz o ćwiczeniach? Na szczęście istnieją darmowe aplikacje, które będą Ci o nich przypominać. Wypróbuj Anti-EyeStrain albo EyeCareReminder.

Zobacz też: 5 zasad work-life balance

Zadbaj o higienę

Regularnie czyść monitor z kurzu. Drobne cząsteczki, które unoszą się nad komputerem podrażniają wzrok. Dlatego lepiej zadbaj o czystość miejsca pracy. Zwróć uwagę na wilgotność pomieszczenia, w którym pracujesz. Optymalna wynosi około 45-55%. Suche powietrze nie sprzyja wykonywaniu zadań przed komputerem.

Zwiększ rozmiar fontu

Jeśli dużo piszesz na komputerze, zadbaj o to, aby font był przynajmniej trzy razy większy od najmniejszego, który jesteś w stanie odczytać. Pamiętaj też o kontraście między tłem, a znakami i wybierz prosty do odczytania font. Redagujesz teksty? Użyj funkcji powiększonego okna edycja. Dzięki tym prostym zaleceniom nie zmęczysz wzroku.

Postaw na antyrefleks

Wybierz się do okulisty i poproś go o wypisanie recepty na okulary z powłoką antyrefleksową (nawet jeśli nie masz wady wzroku). Antyrefleks likwiduje odblaski z monitora i gwarantuje odpowiedni kontrast widzenia. Okulary chronią również przed promieniami UV i falami elektromagnetycznymi, wytwarzanymi przez ekran komputera.

Szukasz lokalu do wynajęcia na biuro? Kliknij tutaj!