5 użytecznych rad dla pracujących głosem

Prawnicy, pracownicy call center, handlowcy, trenerzy, doradcy klienta i wiele innych zawodów łączy praca głosem. Aby służył Ci długo i bez komplikacji, konieczna jest profilaktyka. Pracujesz, rozmawiając lub przemawiając? Sprawdź, czy wiesz, jak dbać o higienę głosu.

Jak dbać o głos?

Wypracuj w sobie nawyk regularnego nawadniania organizmu. Najlepiej pić codziennie około 8 szklanek napojów, które nie zawierają kofeiny (a więc kawa, herbata i yerba się nie liczą) i alkoholu (bo odwadnia i podrażnia błonę śluzową, wyściełającą gardło). Ważne też, aby były to płyny o możliwie najniższej zawartości cukru. Podczas mówienia popijaj niewielkimi łykami niegazowaną mineralną o temperaturze bliskiej pokojowej. Lodowata woda w gorące dni przyjemnie chodzi, ale dla głosu jest bardzo poważnym zagrożeniem. Podobnie jak pikantne potrawy, ponieważ mogą powodować nadprodukcję kwasu żołądkowego, powodując zgagę lub refluks. 

To może Cię zainteresować: 8 popularnych blogów dla tych, którzy chcą się rozwijać

BHP narządów mowy

Nawet jeśli leży to w Twojej naturze (a otoczenie nie ma nic przeciwko), nie podnoś głosu bez potrzeby. Krzyk działa na Twój głos, podobnie jak intensywne ćwiczenia kardio bez rozgrzewki. Szanuj swoje struny głosowe i uszy współpracowników. W żadnym wypadku nie forsuj głosu podczas infekcji górnych dróg oddechowych – to może się skończyć jego utratą i długotrwałym leczeniem. Podobnie jak palenie, również bierne. Rzecz z pozoru oczywista, ale oprócz długofalowych konsekwencji zdrowotnych, dym papierosowy uszkadza cały aparat mowy i ktokolwiek używa go w pracy, powinien o wyrobach tytoniowych po prostu zapomnieć. 

Prawidłowe oddychanie

Wbrew pozorom, prawidłowy oddech też wymaga wyrobienia zdrowych nawyków. Należy oddychać torem piersiowo — brzusznym, czyli swobodnie unoszącymi się i opadającymi przeponie i żebrom. Aby zapewnić dobrą postawę ciała i sposób oddychania, niezbędne do prawidłowego mówienia, należy po prostu regularnie ćwiczyć. Trzeba także pamiętać, aby robić przerwy po większym wysiłku głosowym, a także unikać mówienia (zwłaszcza głośnego) na zimnym powietrzu. 

Co jeszcze usprawnia pracę głosem?

Na początku dnia pracy, przy pomocy paru prostych ćwiczeń, rozluźnij mięśnie szyi, ramion oraz tułowia. Poprawisz postawę ciała, a przy okazji, co nieco się odstresujesz. 

– Warto także wykonać kilka prostych ćwiczeń mimicznych twarzy. Mogą to być zwykłe grymasy przed lustrem, np. „dzióbek” i nadymanie policzków czy przesadnie wyraźne wymawianie samogłosek z zachowaniem swobodnego ruchu żuchwy. Wygląda to nieco zabawnie, ale szybko daje pożądane efekty. Ważne, żeby przed rozpoczęciem pracy (zwłaszcza w zimniejszej połowie roku) rozgrzać mięśnie policzków i ust, bo to one odpowiadają za prawidłową artykulację. Niewyraźne mamrotanie może być przez twoich rozmówców odebrane jako brak zaangażowania w rozmowę albo niedostatek pewności siebie, a to znacznie obniża skuteczność perswazji – mówi Artur Ragan, lektor z dwudziestoletnim doświadczeniem.

Zainteresuje Cię również: Pięć prawd o firmowych podcastach.

Zdrowe otoczenie

Tak dalece, jak to możliwe, dbaj o właściwy mikroklimat pomieszczenia, w którym pracujesz głosem. Najodpowiedniejsze jest powietrze o wilgotności  w okolicach 30 procent, temperatura nie wyższa niż 21 stopni. Za wszelką cenę unikaj zapylenia i zaniedbanych klimatyzatorów. Jeśli w ciągu dnia pracy w klimatyzowanym pomieszczeniu, masz okazje odetchnąć świeżym powietrzem, skrupulatnie je wykorzystaj.

Przestrzegając podstawowych zasad pracy głosem, jesteś w stanie zachować go w dobrej kondycji przez wiele lat i – co ważne – z czasem będzie on zyskiwał na brzmieniu i wyrazistości, a Twoje rozmowy biznesowe będą bardziej efektywne.

Chcesz pracować w kreatywnej i inspirującej przestrzeni? Kliknij tutaj i sprawdź biura Solutions.Rent