5 sprawdzonych sposobów na rozładowanie stresu

By 9 września, 2022 Lifestyle, Newsy

solutions reliefZnasz dobrze te objawy – przyspieszony oddech, napięte mięśnie i przemożne uczucie, że za chwilę wybuchniesz? Podobnie jak Twoi przodkowie, jaskiniowcy, dzięki adrenalinie, kortyzolowi i tyroksynie czujesz wzrost wydolności fizycznej i  wyostrzenie zmysłów? Sęk w tym, że zupełnie niepotrzebnie, bo musisz się zmierzyć z raportem kwartalnym, a nie z tygrysem szablozębnym. Jak współcześnie radzić sobie ze stresem? Przeczytaj!

Jesteś tym, co jesz, a więc…

 

Zła wiadomość: słodycze nie stanowią remedium na stres, a dodatkowe kilogramy mogą go wręcz spotęgować. Żeby wzmocnić swoją odporność i chwile napięcia nerwowego żegnać nonszalanckim wzruszeniem ramion, trzeba utrzymywać dietę bogatą w magnez i witaminy z grupy B. Oba te składniki wzmacniają układ nerwowy, więc trzeba ich organizmowi dostarczać regularnie, a także zapobiegać ich utracie. Dobra wiadomość: w magnez obfitują czekolada i orzechy. Witaminy B jest pod dostatkiem w zielonolistnych jarzynach, fasoli, pełnoziarnistym chlebie, kaszach i jajkach. Warto też zadbać o mikroelementy, a szczególnie potas (lubisz pomidory?) i cynk (między innymi nasiona dyni, słonecznika i otręby pszenne) oraz kwasy omega-3 (ryby morskie).

Jak najwięcej wysiłku fizycznego

 

Ogólna zasada: przenieś uwagę na coś innego niż źródło stresu. To dlatego wszelka aktywność fizyczna – a zwłaszcza na łonie natury – jest mile widziana. Po pierwsze dlatego, że zmęczenie mięśni skutecznie odwraca uwagę od negatywnych bodźców. Po drugie, dotleniasz mózg, poprawiając jego funkcjonowanie i przyspieszając znalezienie wyjścia ze stresującej sytuacji. Po trzecie, do krwi są dostarczane endorfiny, które radykalnie poprawiają nastrój. Nie masz czasu na spacery, rower czy pływanie? To może chociaż zamiana dojazdu do pracy na długi spacer? Potrzebujesz natychmiast wyładować nadmiar emocji? Często pomaga po prostu szybki marsz po schodach. 

Sprawdź również: Szybkie i zdrowe lunche do pracy  

Trenuj uważność

 

Skutecznie pozbędziesz się objawów stresu ćwicząc jogę i medytując, ale jeśli te formy Ci nie odpowiadają, możesz spróbować kilku prostych codziennych praktyk koncentrowania się na pojedynczych momentach. W drodze do pracy i z powrotem nie musisz rozmawiać przez telefon. Pobądź chwilę ze sobą, z naturą i ze światem wokół Ciebie. Znajdź w biurze lub jego sąsiedztwie miejsce, w którym możesz uspokoić się, zatrzymać i odpocząć. W porze lunchu skup się na żuciu i przełykaniu, a nie na setnej analizie niepowodzeń. W żadnym wypadku nie jedz przy biurku – staraj się zmienić miejsce i widok przed oczami. Co najmniej raz dziennie zmień otoczenie i idź na spacer.

De-teching czyni cuda!

 

Codziennie znajdź czas, w którym jesteś off-line. Niech to będzie 30 minut całkowicie, wolnych od komputera, laptopa, tabletu, smartfonu i innych źródeł pikseli. Ten moment wykorzystaj na „reset umysłu” i wgląd w siebie. To pomaga zachować ostrość widzenia i ułatwia dokonywanie dobrych wyborów. Warto – patrz punkt 2. – połączyć go z relaksem, np. spacerem z psem albo przejażdżką na rowerze.

Zainteresuje Cię także: 3 ćwiczenia na skupienie idealne na przerwy w pracy

Stosuj ćwiczenia oddechowe

 

Znajdź codziennie kilka minut na proste ćwiczenie oddechowe – siądź wygodnie, zamknij oczy i rozluźnij mięśnie, wciągnij powietrze nosem, a podczas wdechu wypychaj okolice brzucha, aby zepchnąć je do niższej części płuc. Następnie wstrzymaj oddech  i policz do pięciu. Później powoli wypuszczaj powietrze, rozluźniając mięśnie. Wyobrażaj je sobie jako oczyszczający, życiodajny strumień i z każdym wydechem wyobrażaj sobie opuszczający cię stres. Powtarzaj bez pośpiechu przynajmniej dziesięć razy. A potem wróć do obowiązków:) 

Stres jest nieodłączną częścią naszego życia, ale w nadmiarze może powodować wiele negatywnych skutków. Warto mieć go pod kontrolą, ponieważ, nierozładowywany przez dłuższy czas, może wywołać stany depresyjne, przewlekłe zmęczenie, bóle mięśniowo-stawowe, bóle głowy i migreny, a także problemy gastryczne, obniżenie odporności i problemy ze snem. A przecież sposoby na jego rozładowanie są całkiem proste i nie wymagają dużych nakładów.

A jeśli szukasz komfortowej przestrzeni biurowej sprawdź biura Solutions.Rent

Wynajem powierzchni – biura/sale konferencyjne/powierzchnia eventowa

Magdalena Ekiert, Leasing Manager,
tel. +48 570 550 002
[email protected]

Iwona Marusa, Leasing Manager,
tel. +48 570 550 099
[email protected]

[email protected]

Plac Małachowskiego 2
00-066 Warszawa

Ethos
Plac Trzech Krzyży 10/14
00-507 Warszawa