3 ćwiczenia na skupienie idealne na przerwy w pracy

Żeby efektywnie pracować musimy odpoczywać, co do tego nie ma najmniejszych wątpliwości. Ale czy wiesz, że istnieje aż 7 różnych rodzajów odpoczynku? Wybierz ten, którego potrzebujesz – dla lepszego skupienia i chwili oddechu! 

Rodzaje odpoczynku 

Masz czasami tak, że podczas przerwy w pracy od razu bierzesz telefon, żeby przeglądać Instagrama albo biegniesz do swoich koleżanek na rozmowy? Finalnie wracasz po 10 minutach do biurka i masz wrażenie, że ta przerwa była zdecydowanie za krótka, a zmęczenie zamiast zmaleć, zwiększyło się. 

Może tak być, ponieważ w danym momencie potrzebujesz po prostu innego rodzaju relaksu. Saundry Dalton-Smith, autorka książki: „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity” wyróżniła 7 rodzajów odpoczynku: 

• Odpoczynek fizyczny – m.in. wartościowy sen.
• Odpoczynek psychiczny – zadbanie o work-life balance.
• Odpoczynek sensoryczny – odcięcie się od dźwięków i innych bodźców. 
• Odpoczynek twórczy – malowanie, śpiewanie, a może oglądanie sztuki?
• Odpoczynek emocjonalny – czyli przestrzeń na odczuwanie i wyrażanie emocji. 
• Odpoczynek towarzyski – bo każdy potrzebuje czasami pobyć sam. 
• Odpoczynek duchowy – co kto lubi. Modlitwa, joga, medytacja lub wyjście do galerii sztuki. 

Skoro wiemy już jakie są rodzaje odpoczynku, to pytanie brzmi: którego z nich najczęściej brakuje nam podczas pracy?

Sprawdź również: Szybkie i zdrowe lunche do pracy 

Odpoczynek sensoryczny i fizyczny

Podczas krótkich przerw musimy skupić się na tym co aktualnie dla nas najważniejsze. Jeśli pracujesz przed komputerem, prawdopodobnie przyda Ci się rozluźnienie w strefie fizycznej i sensorycznej. 

Z problemem przebodźcowania mierzy się wielu z nas. Szczególnie jeśli ciągle zalewają nas e-maile, wiadomości w komunikatorach, telefony, spotkania, a przy okazji każdy w biurze właśnie teraz chce czegoś pilnego (lub postanawia porozmawiać głośno przez telefon w naszym towarzystwie). 

| Ćwiczenie 1 na odpoczynek sensoryczny 

Jest bardzo proste i opiera się na ćwiczeniach oddechowych. Podczas przerwy idź do cichego pomieszczenia lub wyjdź na dwór. Zamknij oczy, załóż słuchawki (one chociaż odrobinę stłumią dźwięki z zewnątrz) i weź 3 bardzo głębokie wdechy i wydechy. Ważne jest, aby skupić się właśnie na nich, a nie na dźwiękach, obrazie czy temperaturze. Tylko Ty i Twoje ciało. 

| Ćwiczenie 2 na odpoczynek sensoryczny 

Drugim ćwiczeniem jest ćwiczenie uważności. Podczas robienia kawy nie przeglądaj mediów społecznościowych. Stań, spójrz za okno, postaraj się chwilę o niczym nie myśleć. Rozluźnij ramiona, szczękę i skup się na jednym dźwięku (w biurze często nie da się ich całkowicie wyeliminować!) np. na tykaniu zegara albo gotującej się wodzie. 

Może spodoba Ci się również: Jak przetrwać poniedziałek? 

Odpoczynek fizyczny 

Co prawda może być trudno udać się w pracy na drzemkę (jeśli masz taką możliwość to czemu nie?), ale zdecydowanie siedzenie przed komputerem 7-8 godzin dziennie może być męczące dla całego ciała, a szczególnie dla pleców. 

Z tego powodu powinniśmy robić sobie regularne przerwy i odchodzić od komputera. 

| Ćwiczenie na odpoczynek fizyczny 

Żeby poprawić swoje skupienie i jednocześnie zaopiekować się ciałem warto połączyć praktykę jogi z krótkim rozciąganiem. Możesz skorzystać z tutoriali na YouTube (np. tych 5-minutowych) lub porozciągać się samodzielnie. 

• Wyciągnij proste ręce do góry i wydłuż kręgosłup.
• Zrób małe koła ramionami do przodu i do tyłu.
• Wykonaj skręty kręgosłupa na lewą i prawą stronę. 

Postaraj się, żeby każdy ruch był spokojny i pamiętaj o regularnym oddechu. 

Te wszystkie krótkie ćwiczenia pozwolą Ci pracować lepiej i efektywniej. Polecamy również wypróbowanie techniki Pomodoro: 25 minut pracy 5 minut przerwy, a po 4 pełnych cyklach dłuższy odpoczynek (20-30 minut).

Pamiętaj też, że każdy rodzaj odpoczynku jest ważny i należy o niego dbać zarówno przed jak i po pracy. Wystarczająco długi sen, spotkania z przyjaciółmi, wyjścia do kina czy samotne randki powinny być na stałe wpisane w nasze kalendarze!  

A jeśli szukasz komfortowej przestrzeni biurowej sprawdź biura Solutions.Rent